Internetis on palju lugusid sellest, kuidas intensiivne treening aitab kaotada kuni 3 kg nädalaga. See on tõepoolest võimalik, kui tegemist on sportlasega, kes teab kõike oma kehast ja selle reaktsioonist füüsilisele tegevusele. Kuid isegi sel juhul moodustab rasv ainult 50% kaotatust. Ülejäänud on vesi, mis eritub koos lihastesse koguneva glükogeeniga.
Samuti tuleb meeles pidada, et koos rasvakihi vedelate ja ehituselementidega lahkuvad järk-järgult ka toksiinid ja lihasmass. Esimene eritub organismist siis, kui see on puhastatud – ehk siis, kui lõpetame kõige järjest söömise. Teine kaob ebaõige kaalukaotuse tõttu. Teie huvides on seda vältida, sest lihaskoe põletamise tagajärjed on nõrkus ja aeglane ainevahetus. Ja mida aeglasem on ainevahetus, seda vähem me kaotame.
Ole rahulik
Saime teada, mitu kg võite kuus kaotada - see on umbes 4000 -5000 grammi, mõnikord kuni 7000. Pidevalt stressis olles ei saa aga neist lahti. Teadlased on tõestanud, et tugevad emotsioonid aeglustavad rasvakaotust, soodustades kortisooli ja pregnenolooni intensiivset tootmist – hormooni, mis viib liigse kehakaalu kuhjumiseni ja veepeetuseni organismis. Mida teha? Loobuge paastumisest ja muudest radikaalsetest meetoditest, mis viivad närvivapustusteni ning pöörduge tagasi varasemate mahtude juurde, leidke viis, kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega, mis teid tõeliselt aitavad – olgu selleks meditatsioon, jooga või Ladina-Ameerika tantsud.
Kaalukaotuse määr kuus probleemideta kaalulangetamiseks on 4–7 kg. Näitaja sõltub paljudest teguritest:
- sugu;
- vanus;
- kehakaal;
- krooniliste haiguste esinemine;
- muud keha omadused.
Jah, figuur ei ole nii suur, kui paljud meist sooviksid, kuid just selline aeglane ja usaldusväärne kaalulangus aitab pärast tulemust kinnistada ja terviseprobleeme vältida.
Füüsiline treening
AHA andmetel peaksid täiskasvanud tervisliku eluviisi jaoks tegema igal nädalal järgmise koguse treeningu või kehalise aktiivsuse:
- vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut või 75 minutit nädalas intensiivset kardiotreeningut või mõlema kombinatsiooni nädala jooksul
- vähemalt 2 päeva nädalas mõõduka või suure intensiivsusega lihaste tugevdamist või jõutreeningut
- need, kes suudavad, peaksid püüdma nädalas 300 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningule
Samuti on oluline vältida pikaajalist istumist.
Lastele soovitab AHA järgmist:
- Vanemad ja hooldajad peaksid andma väikelastele vanuses 3–5 aastat piisavalt aega jooksmiseks ja mängimiseks.
- 6–17-aastased lapsed peavad saama päevas vähemalt 60 minutit aktiivset mängu.
- Lapsed peaksid püüdma teha intensiivset kardiotreeningut vähemalt 3 päeva nädalas ja jõuharjutusi vähemalt 3 päeva.
Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) andmetel on aeroobne tegevus kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks. NHS väidab ka, et lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Sellest tulenev lihasmassi suurenemine võib aidata teil kaalust alla võtta.
Mõõduka intensiivsusega aeroobsed treeningud hõlmavad:
- vesiaeroobika;
- tennis;
- aiandus;
- kiire jalutuskäik.
Intensiivne aeroobne treening sisaldab:
- kiire ujumine;
- jooksma;
- matkamine ülesmäge;
- aeroobne tantsimine;
- hüppenöör;
- Jalgrattasõit;
- raske töö õues, näiteks kaevamine.
Jõutreening võib kasvatada lihasmassi, mis võib kiirendada ainevahetust.
Ajakirjas Current Sports Medicine Reports avaldatud uuring väidab, et vaid 10 nädalat vastupidavustreeningut võib inimese puhkeolekus ainevahetust 7% võrra suurendada. Kiirenenud ainevahetus põhjustab suurenenud kalorite põletamist, mis võib viia kehakaalu languseni.
Kui palju võite 2 kuu jooksul kaotada
Sellele küsimusele on võimatu anda ainsat õiget vastust, kuna iga olukord on individuaalne ja sõltub teie figuuri seisundist kaalulangusprotsessi alguse ajal. Siiski võib tuua ligikaudsed arvud: kui kaotad nädalas umbes 1 kilogrammi, siis 2 kuu pärast oled 7 kg vähem, mõnikord tõuseb see näitaja 9 kg-ni. Need väärtused on aga suures osas meelevaldsed, sest olenevalt sellest, millise kaalu langetamise meetodi valite, jätavad lisakilod teid kiiremini või aeglasemalt maha. Kui palju on tegelikult võimalik 2 kuu jooksul kaalust alla võtta, järgides kõiki reegleid?
Õige toitumisega
Kõige tavalisem viis kaalust alla võtta on õige toitumise korraldamine kogu päeva jooksul. Dieedi on vaja lisada putru, madala rasvasisaldusega jogurt, juur- ja puuviljad, tailiha ning lisaks kehtestada reegel öösel mitte süüa. Õige toitumine aitab teil kaotada 2–4 kilogrammi kuus, olenevalt teie ainevahetusest ja sellest, kui palju te menüüst kinni peate.
Kuidas dieeti koostada:
- Sööge rikkalikku hommikusööki. Saate lubada end küpsetistega, eelistatavalt soolastega. Maiustustest tuleks üldse loobuda.
- Korraldage kindlasti teine hommikusöök, mis koosneb jogurtist või puuviljadest.
- Lõunaks peaks olema supp. Leiba ei soovitata.
- Pärastlõunane suupiste peaks koosnema võiga kaetud salatist.
- Õhtusöök on päeva viimane söögikord. Ära söö ära. Olgu selleks siis dieetliha või kala juurviljadega. Vältige praetud toite.
- Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit või piima.
Kui järgite dieeti
Dieedid toovad tulemusi, kuid vali need hoolikalt, sest mitte iga dieet ei sobi sulle. Lisaks on igal juhul võimatu toidust järsult keelduda. Paastul on omad puudused, mis ei too kaasa mitte just kõige paremaid tagajärgi. Üldiselt pole kiires kaalukaotuses midagi positiivset. Parim on minna üle dieedile spetsialisti järelevalve all, kes aitab teil läbida kõik dieedi etapid vähima ebamugavusega, sealhulgas sellest õigesti väljuda.
Dieedi pidades ei peaks muretsema mitte niivõrd küsimuse pärast, kui palju sa suudad 2 kuuga kaalust alla võtta, vaid saavutatud tulemuse hoidmise probleemiga – sageli on dieedi lõpus raskustega väljutatud 5-6 kilogrammi. tuleb varsti tagasi.
Füüsilise koormuse ajal
Teine võimalus liigsetest kilodest vabanemiseks on füüsiline aktiivsus treeningu vormis. Nende abiga saate mitte ainult liigse rasvaga hüvasti jätta, vaid ka figuuri oma äranägemise järgi kohandada: pumbata pressi üles, muuta tuharad elastseks, toniseerida lihaseid, pingutada nahka. Programmi saad valida jõusaalis või kui soovid ise teha, siis internetis. Parim on alustada juhendajaga.
Vastus küsimusele, kui palju saab regulaarse füüsilise treeninguga kaalust alla võtta 2 kuuga, on julgustav. Reaalne on kaotada 2 kuuga 10 kg, kuid ainult siis, kui minnakse koos treeninguga üle õigele toitumisele.
Kas on võimalik kaotada 5 kg ilma dieedita?
Eksperdid märgivad, et kaalulangus ei toimu mitte ainult toitumise järsu muutmise ajal, vaid lihtsalt siis, kui inimene kontrollib oma toitumist ja tegevust. Seega märgitakse, et tarbitud toidu kalorisisalduse fikseerimine vähendab kahjulike toitude ja roogade tarbimist. Mõnikord piisab kalorisisalduse mitte arvutamisest, vaid lihtsalt kõigi tarbitud toiduainete registreerimisest. Teades, et kõik toimingud salvestatakse, keeldub inimene suurema tõenäosusega keelatud kuklist või koogist. Toitude kalorisisalduse paremaks kontrollimiseks on soovitatav süüa teha kodus, loobudes restoranitoidust.
Lisaks toitumise kontrollimisele peaksite suurendama kehalist aktiivsust. Liftisõit tuleb asendada treppidega ning autos olev tee tuleb ületada jalgsi. Teie parim valik on muidugi kasutada jõusaali liikmesust.
Äärmiselt oluline on salvestada kõik tulemused, nii kaalulanguse kui ka jõu juurdekasvu osas.
Nende meetmete järgimine põhjustab mõnel juhul kehakaalu langust 5 kg võrra kuus. Samal ajal fikseeritakse tulemus pikaks ajaks ja üldine tervislik seisund paraneb. Kui nädala jooksul, järgides kõiki soovitusi, kaal ei lange ega tõuse ning keha varud vähenevad, on vaja lähenemist muuta, kuid parem on konsulteerida spetsialistiga.
Kaalu kaotamine 5 kg võrra on üsna saavutatav tulemus nii ekspressmeetodite kui ka pikaajalise strateegia jaoks lisakilode vastu võitlemisel. Rakendades mõnda pakutud lähtestamismeetodit, on vaja mõista, milliste komponentide tõttu skaala osuti indikaator väheneb. Pärast rasvase toidu rohkusega pühi või ainevahetuse aktiveerimiseks võib kasutada kiirdieete, kuid püsiva tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult muuta toitumist, vaid lisada režiimi ka füüsiline aktiivsus. Ideaalis peaks toitumist korrigeerima arst, kuid kaalu langetav inimene peaks ise kainelt hindama oma tervislikku seisundit, mõeldes, kas tal on tõesti vaja valitud perioodi jooksul 5 kilogrammi kaalust alla võtta.
Kui palju võite kaotada 5 kg
Lühiajalised toitumisskeemid annavad kiire, kuid ebausaldusväärse tulemuse, põletades kuni 1-2 kilogrammi päevas. Pikemad dieedivalikud nõuavad vastupidavust ja enesekontrolli, kuid aitavad peaaegu pöördumatult eemaldada ülekaalust. Kaalu langetamise võimalused:
- Ekspress kaalulangus. Kiirdieedid lähtuvad sellest põhimõttest – organism vabaneb liigsest veest ja sooladest 3-10 päevaga. Meetod nõuab suuri, kuid lühiajalisi pingutusi, võib tõsiselt kahjustada seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kaal võib taastuda endisele väärtusele 3-4 nädalaga.
- Rasva põletamine. Standarddieete tuleb järgida pikka aega (kuni mitu kuud), kuid saavutatud tulemust on lihtsam hoida. Eemaldatakse mitte ainult liigne vesi, vaid ka rasvaladestused. Seda dieedivalikut on kõige parem kombineerida intensiivse koduse kehalise treeningu, fitnessi või kardiotreeningutega.
Kui palju kaalu saate ohutult kaotada?
Söömisharjumused ja treening mängivad ohutus kaalukaotuses võtmerolli.
CDC väidab, et inimene võib ohutult ja tõhusalt kaotada umbes 0, 5–1 kg nädalas. Nende arvude põhjal võib inimene kuuga ohutult kaotada 2–4 kg.
Need on siiski vaid hinnangud.
American Heart Association (AHA) julgustab inimesi oma eesmärke silmas pidama.
Nad soovitavad inimestel alustada järgmistest sõnadest:
- hinnata nende üldist vormisolekut
- konsulteerige arstiga selle kohta, kuidas mis tahes põhihaigused võivad mõjutada nende füüsilist aktiivsust või toitumist
- teada saada, mis tüüpi füüsiline tegevus neile meeldib
- mõõdetavate eesmärkide seadmine
Igaüks on erinev ja mõistlikud eesmärgid võivad erineda, kuid numbrit silmas pidades saad end motiveerida oma eesmärki saavutama.
Igapäevane režiim
Paljud inimesed ignoreerivad kaalu langetamise protsessis väga olulist punkti – taastumist. Kui keha ei puhka piisavalt, satub see stressiseisundisse, mille puhul neerupealised eritavad intensiivselt hormooni kortisooli. Selle liigne kogus veres aeglustab ainevahetust ja blokeerib rasvkoe lagunemise. Looduse poolt loodud enesesäilitamiseks. Seetõttu on vaja puhata, et kuu ajaga 10 kg alla võtta. Kodus kasutatavad taastamise tüübid:
- Säilitage kaheksatunnine unegraafik. Enne magamaminekut on soovitav tuba tuulutada ja paariks tunniks lõpetada vidinate kasutamine.
- Treeni mitte iga päev, vähemalt üks vaba päev nädalas peaks olema. Parim treeninggraafik on nende sagedus ülepäeviti.
- Nautige lõõgastavaid hooldusi - sooja vanni aromaatsete õlide, meresoola, massaaži ja enesemassaažiga.
- Tehke pikki jalutuskäike õues.
Peamised meetodid kehakaalu langetamiseks 30 päeva jooksul
Loomulikult on võimatu kindlalt öelda, mitu kg saate kuus kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata. Kuid parima tulemuse saavutamiseks peate järgima alltoodud põhilisi soovitusi.
Igapäevane kalorite kontroll
Seda reeglit järgides on kaalu kaotamine lihtsam kui kunagi varem. Peamine reegel on panna kirja kõik, mida päeva jooksul sööme. See võimaldab teil arendada distsipliini ja kontrollida oma nälga ehk teisisõnu eristada psühholoogilist füüsilist.
Koolitusprogrammi analüüs
Kiireim viis kaalust alla võtta on suurendada südame intensiivsust. Paljudele sellised harjutused ei meeldi, kuid need põletavad suure hulga kaloreid ja aitavad võidelda ülekaaluga. Kui sulle ei meeldi joosta, siis kasuta alternatiivi – rattasõitu, ujumist, tantsimist.
Kuid ei tohi unustada lihaseid, mis on suureks abiks võitluses ülekaaluga, seega lisame ka jõutreeningud. Need aitavad muuta keha toonuks ja elastseks. Peate alustama väikesest ja regulaarselt suurendama intensiivsust ja keerukust.
Õige toitumine
Kõigile ei meeldi igapäevane kalorite arv. Lisaks pole kõigil aega pikkadeks treeninguteks. Kuid igaühel on juurdepääs õigetele toiduainetele, mis on tervisele ja välimusele kasulikud. Iga päev peate sööma võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, tailiha (kana, kalkun), kala, mis sisaldab kasulikke aminohappeid. Vahepalaks kanname alati kaasas pähkleid/mune, võileibu täisteraleivast. Oluline punkt on vajaliku koguse vedeliku kasutamine.
30 päevaga kaalust alla võtta on realistlik eesmärk
Kõigepealt peate veenduma, et eesmärk on realistlik. Paljud meist võivad lihtsalt ühe kuuga kaalust alla võtta ja regulaarsuse korral võib tulemus ületada kõik ootused. Ekstreemsed dieedid ja keerulised treeningud ei too kaasa pikaajalist tulemust, kuna keha on tugeva stressi all.
Lihtne matemaatika tervisliku kaalukaotuse taga
Tavalise matemaatika abil saate ligikaudselt välja arvutada kilogrammide arvu, mis võib 30 päevaga kaotada. Näiteks selleks, et kaotada 500 grammi seitsme päevaga, peate vähendama dieedi kalorisisaldust 500-1000 kalori võrra päevas. Kuid ka siin on mõned nüansid. Iga puhkus, märkimisväärne sündmus ja lihtne kohtumine sõpradega rikub meie rutiini. Peate keskenduma mitte kaalu kaotamise eesmärgile, vaid halbadest harjumustest vabanemiseks, kehalise aktiivsuse suurendamiseks.
Kombineerides jõutreeningut vabade raskuste ja kõrge intensiivsusega treeningutega, kiireneb ainevahetus oluliselt. Füüsilise tegevuse abil on võimalik kasvatada lihasmassi, mis aitab edaspidi kaloreid põletada just puhkuse ajal. Toitumisspetsialistid väidavad, et rasvumise korral tuleb kaalust alla võtta vaid 10 protsenti, mis parandab vererõhku, normaliseerib kolesterooli ja vähendab diabeeti haigestumise riski.
Dieedid ei tööta
Jäigasid dieete nimetatakse pendliteks, kuna kaalulangus on vaid lühiajaline nähtus, siis vanade toitumisharjumuste taastamisel taastuvad kõik kilogrammid väga kiiresti. Kuid on ka erandeid. Näiteks mao vähendamiseks spetsiaalse operatsiooni läbinud patsient suudab kiiremini kaalust alla võtta. On palju juhtumeid, kui selline protseduur võimaldas kaotada kuni 12 kilogrammi kuus. Enamasti on ülekaalulisus söömishäirete tagajärg.
Plaani väljatöötamine
Kaalu langetamiseks ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks tuleb välja töötada konkreetne plaan ja sellest täpselt kinni pidada kõige väiksemate nüanssideni. Algajatele on kõige parem pöörduda spetsialisti poole, kes aitab selles. Toitumisspetsialistid töötavad välja õige ja tasakaalustatud toitumise ning treenerid töötavad välja tõhusa treeningu.
Dietoloogi peamine ülesanne on aidata võidelda söömishäiretega, nagu portsjonite kontroll, suhkru tarbimine ja ebatervislikud rasvad, mis põhjustavad südamehaigusi ja diabeeti.
kalorite lugemine
Kaalu kaotamise protsessi jälgimiseks peate pidama toidupäevikut. Seal on toodete kalorite ja BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) tabelid, nendega on lihtsam toitumist jälgida
Kalorite korrektseks arvutamiseks on oluline teada portsjoni täpset kaalu. Kaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks peate tarbima 22–26 kilokalorit 1 kg kehakaalu kohta.
Korrutame kalorite arvu enda kaaluga – saame päevamäära. Sel juhul peaks organism saama 2 - 3 g valku 1 kg kehakaalu kohta, 2 - 3 g süsivesikuid, 1 - 2 g rasvu. Korrutame näitajad enda kaaluga, nüüd saame teada, kui palju kaloreid tuleks päevas tarbida. Kalorite loendamine on lihtne:
- 1 g valku sisaldab 4 kcal;
- 1 g süsivesikuid - 4 kcal;
- 1 g rasva - 9 kcal.
Ilma dieetideta: toit
Piirangud kehtivad, kuid need on üsna lihtsad ega sisalda ranget dieeditabelit. Ärge sööge 4-5 tundi enne magamaminekut: sel ajal muudetakse kalorid eluks vajalikuks energiaks või hakatakse neid talletama, kui keha on uneseisundis. Ärge sööge "pärast kuut", et kiiresti kaalust alla võtta, kui lähete magama mitte kell kümme, vaid südaööl või isegi hiljem, pole teil seda vaja - nii on vahe suur, on teil jälle aega enne magamaminekut näljane ja väga võimalik, et otsustate oma nälga kustutada.
Päeva raskeim söögikord peaks olema hommikusöök. Ülejäänud on kergem ja õhtusöök on kergem kui lõunasöök. Kui te ei saa hommikul füüsiliselt süüa (näiteks unepuuduse tõttu), ärge sundige ennast - jooge tass kohvi niisama, ilma millegita ja seejärel sööge rikkalik lõuna/teine hommikusöök. Kuid ärge "kompenseerige" hommikusöögi ajal vastumeelsust korralikult süüa šokolaadi või saiakestega!
Söö rohkem puu- ja juurvilju. Kui saad valida, millist lisandit lihaga teha – pasta või juurviljad, näiteks brokoli, siis vali viimane.
Joo puhast vett. Joo klaas vett 10-15 minutit enne sööki, sa ei jää nii näljaseks ja sööd väiksema portsu.
Ära sunni end sööma! Sööge ainult siis, kui teil on isu süüa. Kui teil on vaja taldrik või roog pliidilt maha pesta, viige toit nõusse ja jätke see järgmise toidukorrani.
Vähendage tavalist suhkru kogust tees või kohvis 1 supilusikatäie suhkru võrra. Kui lähed televiisorit vaatama, midagi loed või internetis vestlema, ära võta toitu kaasa. Sa ei taha tegelikult süüa – see on lihtsalt harjumus nende tegevuste ajal midagi närida. Kahe nädala pärast, kui te seda ei jätka, kaob see. Valage endale vett, enne kui istute esimest nädalat vaatama või lugema, ja jooge seda veidi, et võõrutus oleks leebemaks muutunud.
Kuidas kaalust alla võtta 10 kg 3 kuu jooksul
Lisaks ülaltoodud üldreeglitele on toitumise, taldriku sisu ja toiduvalmistamisviiside osas veel mitmeid olulisi punkte. Soovitatav on neid soovitusi järgida mitte 3 kuud, vaid võtta neid eluaegse harjumusena, kui soovite tulemust hoida ja oma figuuri täiuslikuna hoida.
Valgud, rasvad ja süsivesikud
Arvestuslik päevane kalorikogus aitab teil kaalust alla võtta, kuid ainult seni, kuni jõuate oma normaalkaaluni. Järgmised kuud ei too kaloridefitsiit tulemusi, kui toidu kvaliteedile ei mõtle. Peamiste toitainete tasakaal on see, mida peate jälgima kõik 3 kuud, kui soovite, et teil oleks ilus keha, mitte ainult väike kaal. BJU-s on üldised universaalsed suhted, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha individuaalseid arvutusi. Inimesele, kes plaanib kaalust alla võtta ilma lihasmassi kasvatamata, kehtivad 3 kuu jooksul järgmised tingimused:
- Kuni 4 g süsivesikuid 1 kg netomassi kohta.
- Mitte rohkem kui 1 g valku kilogrammi kohta.
- Naistel kuni 1 g rasva kilogrammi kohta ja meestel kuni 0, 8 g.
Selle skeemi järgi peab 60 kg kaaluv inimene sööma 240 g süsivesikuid, 60 g valku ja kuni 60 g rasva. Need arvud ei näita toote kaalu, vaid BJU kogust selles. Kõik 3 kuud, kuni kaotate kaalu, peate kasutama toiduenergia tabeleid, et koostada enda jaoks pädev toitumiskava. Kuid pidage meeles, et kaalu langetamiseks vajate liitsüsivesikuid, rasvu – pooleks taimset ja loomset.
Dieet
Optimaalne toitumiskava, millega saad mõne kuuga õrnalt kaalu langetada ja tulemust säilitada, on keskendunud ainevahetuse kiirendamisele, organismi puhastamisele ja toitumisharjumuste korrigeerimisele. Kiire ainevahetus ei võimalda hiljem, ühegi veaga menüüs, tõusu näha ning maitse-eelistuste muutus aitab rämpstoidust keelduda. Dieedi aluseks on:
- köögiviljad (eriti kaunviljad), rohelised;
- mereannid, kala;
- tailiha;
- teraviljad;
- puuviljad, pähklid.
Kõik 3 kuud ärge unustage selle dieedi peamisi reegleid:
- Joo puhast vett.
- Asenda kohv rohelise teega.
- Vabanege suhkruallikatest – need segavad kaalulangust.
- Võtke harjumus süüa rikkalikku hommikusööki.
- Muutke igapäevaseks harjumuseks süüa rohelisi.
Menüü kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra
Dieedi koostamine 3 kuuks põhineb ülaltoodud tervislike toitude loetelul, arusaamal õlis praadimise lubamatusest ja valgu kombineerimisest liitsüsivesikutega. Need. ei ole soovitav serveerida liha koos tatraga, kui te pärast trenni ei lähe. 3 kuu jooksul küpsetades on suhkur ja sool välistatud. Menüü:
| Hommikusöök | õhtusöök | pärastlõunane tee | õhtusöök | |
|---|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kaerahelbed pähklitega | Pasta rannakarpide ja hautatud tomatitega | Apple | 2 keedetud muna, kurk, hunnik rohelisi |
| teisipäeval | Tatrapuder ploomidega | Köögiviljapuljong, aurutatud vasikaliha | Greip | Valguomlett köögiviljadega |
| kolmapäeval | Juustukoogid ahjus | Keedetud kalkun (filee), rohelised oad | 3 nektariini | Aurutatud forellipraad, tomat |
| neljapäeval | Riisipuder kuivatatud aprikoosidega | Küpsetatud lest, kurk | 40 g juustu, 2 täisteraleiba | Oasalat tomati ja paprikaga |
| reedel | Hirss kõrvitsaga | Kanafileesupp köögiviljadega | 2 pirni | Ahjukartul ürtidega |
| laupäeval | Kaerahelbed banaaniga | Küpsetatud veiseliha, rohelised | Oranž | Grillitud suvikõrvits ja paprika |
| pühapäev | Kodujuustu pajaroog | Läätsesupp köögiviljadega | Banaan | Pollock spargliga |
Täiendavad soovitused
Kuna dieedi ajal kasutamiseks lubatud toodete komplekt on endiselt piiratud, kannatab keha vitamiinide ja mikroelementide puuduse käes. Seetõttu on aktiivse kaalulanguse nädala jooksul vaja oma dieeti lisada vitamiinide-mineraalide kompleks. Lisaks tekivad rasva põletamisel ohtlikud toksiinid, mis võivad põhjustada selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu pearinglus, iiveldus ja peavalu. Selle vältimiseks on vaja juua võimalikult palju vett, tänu millele väljuvad kehast toksiinid.
Päevas joodud vee kogus (muid jooke arvestamata) peaks olema vähemalt 1, 5-2 liitrit.
Ärge unustage, et iga süsteem, mille eesmärk on kiired tulemused, nõuab teatud ettevalmistust. Vastasel juhul võib keha ebaõnnestuda, kõrvaltoimed suurenevad või järgneb rike. Seetõttu tuleks vähemalt nädal varem keelatud toidud dieedist järk-järgult eemaldada ja suhkru annust vähendada. Dieedilt lahkudes tuleb seda kõike teha vastupidises järjekorras. Kuid harmoonia säilitamiseks on parem mõnest toidust täielikult keelduda või vähemalt piirata selle kogust toidus. Jah, ja füüsilist tegevust ei tasu visata.